Eetgewoonten: 7 op de 10 Belgen snacken elke dag tussen de maaltijden

Eigenbrakel, 14 september 2026, Na de drukte van het nieuwe schooljaar, de terugkeer van de stress en de volle dagen vallen miljoenen Belgen terug op een huiselijker leven en op de eetgewoonten die daarbij horen. Snacken neemt daarin een steeds grotere plaats in: Belgen snacken vaker, spontaner en zoeter dan vroeger. Bij de start van het nieuwe schooljaar maakt Bel de balans op van het snackgedrag in België en deelt het advies van nutritionisten voor gezondere tussendoortjes¹.

Snacken werd dagelijkse kost en raakt vooral kinderen

Snacken heeft zich stevig genesteld in het dagelijks leven van de Belgen. 70% van hen snackt minstens één keer per dag en meer dan één Belg op drie doet dat zelfs meerdere keren per dag. Het favoriete moment blijft de namiddag (64%), gevolgd door de avond (36%) en de ochtend (25%).

Die trend duikt ook op in de cijfers over de volksgezondheid. Volgens de Voedselconsumptiepeiling van Sciensano² steeg de dagelijkse consumptie van zoete of zoute snacks van 38,3% in 2018 naar 46,8% in 2023-2024. Kinderen van 0 tot 14 jaar zijn het meest betrokken (60,2%). Tegelijk blijft de inname van fruit en groenten ver onder de aanbevelingen: 90% van de volwassenen eet te weinig fruit en 93% te weinig groenten.

Dat snacken gebeurt meestal spontaan (55%) in plaats van gepland en beantwoordt vooral aan een emotionele behoefte: één op de twee spontane snacks (52%) komt voort uit plezier of zelfverwennerij, ver voor echte honger (24%). Op het bord haalt zoet het ruim van zout (meer dan 9 tussendoortjes op 10 tegenover 6 op 10 voor zout), met koekjes (58%), chips en crackers (54%) en chocolade (54%) op kop.

Advies van de nutritionist: beter snacken in plaats van minder snacken

Nicolas Guggenbühl, diëtist-nutritionist en docent aan de Hogeschool Leonardo da Vinci in Brussel, roept naar aanleiding van die vaststelling op om snacken te herdenken in plaats van het te schrappen:

"Snacken gaat vaak samen met slechte voedingswaarden, vooral op het vlak van toegevoegde suikers, en dat kan de kwaliteit van de hoofdmaaltijden negatief beïnvloeden. Omdat dit fenomeen toeneemt, is het belangrijk om het in de juiste richting te laten evolueren. In plaats van te focussen op wat je moet vermijden, kies je beter voor positieve opties die nuttig zijn voor het algemene evenwicht en die doorgaans te weinig op het menu staan. Hoe? Door in de eerste plaats te kiezen voor fruit, volle graanproducten, zuivelproducten, noten en zaden".

Enkele concrete tips om dat advies in de praktijk om te zetten:

Dat laatste punt is verre van een detail: de consumptie van zuivelproducten gaat achteruit (van 180 naar 152 g/dag tussen 2014 en 2023) en slechts 12% van de volwassenen haalt de aanbeveling van 250 tot 500 g/dag. Het gevolg: een groot deel van de bevolking dekt zijn behoefte aan calcium niet, ondanks dat het een essentiële nutriënt is, zeker bij kinderen en adolescenten.

Kaas, een slim tussendoortje voor het nieuwe schooljaar

In dat opzicht vinkt kaas in porties meerdere vakjes van het «slimme» tussendoortje aan. Kaas is rijk aan proteïnen en calcium en levert dus een echte voedingswaarde. Het blijft tegelijk lekker, praktisch en makkelijk mee te nemen.

De Belgen hebben dat trouwens goed begrepen: ongeveer één Belg op vijf eet al kaas als snack en een ruime meerderheid zegt bereid te zijn om dat te doen, vooral af en toe (tot 76% positieve meningen). Het blokjesformaat is de favoriet om te snacken, met sneetjes op de tweede plaats.

Met merken als Mini Babybel® en La Vache qui rit® biedt Bel precies die porties aan die gemaakt zijn voor zulke momenten van de dag: een eenvoudige samenstelling, een evenwichtige voedingswaarde en een gebruiksgemak dat het een geloofwaardig alternatief maakt voor zoete tussendoortjes. Een Mini Babybel® combineren met een glas water en een appel levert trouwens een perfect tussendoortje op, met proteïnen, hydratatie en vezels. Bovendien bewaart de portie zich op kamertemperatuur en past ze even goed in een boekentas als in een sporttas.

« Bij Bel geloven we dat snacken een positieve rol kan spelen in de voeding, op voorwaarde dat het evenwichtig gebeurt. De start van het schooljaar is het ideale moment om een tussendoortje uit reflex te vervangen door een snack die echt iets toevoegt. Een portie kaas, rijk aan calcium en proteïnen, is daar een goed voorbeeld van: eenvoudig, lekker en afgestemd op het dagelijks leven van Belgische gezinnen. » Jean-David Thumelaire, General Manager van Bel BeNeLux.

¹ Ipsos-barometer 2024 over snackgewoonten en Sciensano: Voedselconsumptiepeiling 2022-2023: Evaluatie van de inname van macro- en micronutriënten bij de Belgische bevolking, Brussel, België.

² ​ Op. Citdiëtist-nutritionist.